Perdre du poids en toute sécurité n’est possible que progressivement, en suivant certaines règles. Une bonne alimentation, un régime alimentaire, une activité physique régulière, quelques soins SPA et des jours de jeûne vous aideront à perdre du poids efficacement. Vous devez choisir une méthode de perte de poids en fonction de votre poids de départ et de votre état de santé.
Alimentation correcte
La base d’une perte de poids efficace est une alimentation saine et équilibrée.
Les régimes alimentaires populaires ignorent souvent les besoins humains en vitamines, minéraux, graisses et protéines. En raison de leur utilisation, le métabolisme est perturbé, une hypovitaminose se produit, les dents, les ongles et les cheveux sont détruits. Les régimes stricts entraînent un épuisement rapide et une diminution de la masse musculaire.
Pour une perte de poids progressive et sans danger, vous devez respecter les règles nutritionnelles suivantes :
- Le régime doit être composé de repas légers, riches en protéines, en fibres et en glucides complexes.
- La teneur quotidienne en calories pendant toute la période de perte de poids doit être approximativement la même (1 500 à 1 700 calories).
- L'alimentation quotidienne doit comprendre au moins 45 à 50 g de graisses pour maintenir le fonctionnement normal du système endocrinien.
- Excluez du menu les sucreries, la farine, les sauces grasses, limitez la consommation de sel.
- Il est recommandé de cuisiner les plats, de les faire bouillir ou de les mijoter. La friture est autorisée dans une poêle sèche sans huile.
- Le dernier repas doit avoir lieu 3 à 4 heures avant le coucher.
- Évitez d'avoir faim, mangez de petites portions toutes les 2-3 heures, de préférence à la même heure.
- Incluez une variété d’aliments, de légumes et de fruits frais dans votre alimentation.
- Évitez les jus emballés, les yaourts sucrés et les boissons gazeuses. Ils contiennent beaucoup de sucre, de calories et provoquent une augmentation de la glycémie.
- Buvez suffisamment d’eau propre (1,5 à 2 litres).
Activité physique
Pour perdre du poids plus rapidement, vous devez augmenter votre consommation de calories. L'entraînement au gymnase, à la piscine, les jeux d'équipe actifs réguliers et la danse seront efficaces. Il existe également des séries d'exercices pour les entraînements à domicile.
Vous pouvez augmenter votre dépense calorique des manières suivantes :
- Marchez 5 à 10 km par jour ;
- n'utilisez pas l'ascenseur;
- jouez plus souvent à des jeux de plein air avec les enfants et les animaux domestiques.
Plus votre poids est élevé, plus votre activité physique doit être progressive et douce. Commencez par de courtes promenades légères quotidiennes ou de courts exercices. Il est important de s'adapter à un nouveau mode de vie et de s'habituer au stress. Cela aidera à éviter le stress et les efforts physiques.
Cures thermales
Les massages, saunas, enveloppements et autres procédures améliorent la circulation sanguine dans les tissus adipeux et le drainage lymphatique, favorisant ainsi la perte de poids. De plus, le sauna détend les muscles, aide à évacuer le stress et élimine les sels et les toxines. Avec un traitement SPA, vous pouvez réduire votre poids de 0,5 à 1,5 kg.
Vous pouvez perdre du poids avec :
- compresses chaudes et froides;
- massage de drainage lymphatique;
- massages vibrants;
- massage au miel.
Les procédures peuvent être effectuées indépendamment ou visitées par un spécialiste. Pour obtenir des résultats, un cycle de 7 à 10 séances est nécessaire.
Gardez à l'esprit que ces méthodes de perte de poids à la maison pour les femmes ont certaines contre-indications :
- varices;
- hypertension;
- vascularite;
- néoplasmes malins;
- présence d'anomalies vasculaires;
- maladies infectieuses de la peau;
- augmentation de la température corporelle;
- grossesse.
Bilan hydrique
Boire suffisamment d’eau aide à prévenir les ballonnements. De plus, une bonne alimentation aide à éliminer la faim aiguë et à prévenir les excès alimentaires. Vous devez boire environ 2 litres d'eau, du thé vert non sucré et des infusions de plantes par jour. Assurez-vous de boire pendant l'entraînement, par petites gorgées. Gardez à l'esprit qu'il n'est pas recommandé de boire du thé ou de l'eau pendant les repas - cela étirerait les parois de l'estomac.
Jours de jeûne
Un régime d'une journée implique la consommation de 1 à 2 aliments. Les jours de jeûne sont consacrés à manger des légumes crus, des fruits, du kéfir ou du fromage cottage. La nourriture est divisée en 5 à 6 repas. La teneur totale en calories ne dépasse pas 800-1000 kcal. Pour perdre du poids, des régimes à court terme doivent être pratiqués au moins une fois par semaine.
Les avantages des jours de jeûne sont les suivants :
- Le stress à court terme sur le corps contribue à la restructuration du métabolisme.
- Écoulement du tube digestif.
- La restriction alimentaire à court terme nettoie le corps des produits finaux métaboliques toxiques.
- L'adaptation à une bonne nutrition se produit mieux.
- Le drainage aide à éliminer les excès de liquides et de sels.